Tavoitteista totta – näin ylläpidät kuntoilumotivaatiosi

Kalajaskan Hyvinvointia hämärään -juttusarjassa etsitään erilaisia tapoja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitoon, kun arki on hektistä ja pimeys vetää mielen matalaksi. Tammikuu tuo kuntosaleille vilinää ja uuden vuoden lupaukset innostavat liikkumaan. Mutta miksi motivaatio usein hiipuu muutaman viikon jälkeen ja mitä voi tehdä, jotta treeni pysyy osana arkea?

Uusi vuosi merkitsee monille mahdollisuutta aloittaa puhtaalta pöydältä. Lupaukset terveellisemmästä elämästä ja paremmasta kunnosta houkuttelevat kuntosaleille, ja tammikuussa treenipaikat täyttyvät innokkaista aloittajista. Kuntosaliohjaaja Saija Rajaniemen mukaan alkuinnostus on voimakas, mutta usein lyhytkestoinen.

– Alkuinnostuksen voimalla saattaa aloittaa treenit saman tien vaikka neljä kertaa viikossa, mutta jossain vaiheessa se alkaa tökkimään. Mieluummin kannattaa aloittaa maltilla, vaikka se kaksi kertaa viikossa ja ennemmin niin, että tulee se fiilis, että vitsi kun tekisi mieli mennä taas, Rajaniemi toteaa.

Kovan tahdin lisäksi motivaatio stoppaa usein myös liian koviin tavoitteisiin. Tuloksia halutaan nopeasti ja pettymys on kova, kun peilistä ei löydykään välittömästi isoja pakaroita tai muhkeita hauiksia. Kesäkunnon etsimisen sijaan Rajaniemi kannustaa asettamaan tavoitteita pidemmälle tähtäimelle ja myös sellaisia, jotka eivät välttämättä näy peilistä.

Moni asettaa tavoitteeksi heti, että kesään mennessä olen laihtunut 10 kiloa. Totta kai se voi olla mahdollista, mutta onko se realistinen tai kestävä tavoite? Kaikki mihin ryhtyykään, pitäisi olla sellaista, että samoja tapoja pystyy toteuttamaan vaikka hautaan asti. Jaksaako esimerkiksi elää ilman mitään herkkuja loppuelämän

– Moni asettaa tavoitteeksi heti, että kesään mennessä olen laihtunut 10 kiloa. Totta kai se voi olla mahdollista, mutta onko se realistinen tai kestävä tavoite? Kaikki mihin ryhtyykään, pitäisi olla sellaista, että samoja tapoja pystyy toteuttamaan vaikka hautaan asti. Jaksaako esimerkiksi elää ilman mitään herkkuja loppuelämän, Rajaniemi huomauttaa.

Tämän vuoksi Rajaniemi ei alkuun lähtisi ainakaan itse mukaan erityisesti sosiaalisessa mediassa kiertäviin treenihaasteisiin tai trendeihin. Tietyn mittaiset haasteet voivat innostaa, mutta alkuun Rajaniemi suosittelee mieluummin kiinnittämään huomiota perusasioihin.

– Kyllähän jokainen pystyy puristamaan sen puoli vuotta vaikka väkisin. Mutta enemmän pitäisi miettiä, toimiiko tämä omassa arjessa ja sopiiko se omaan elämäntilanteeseen. Jos arjessa on paljon kuormitusta muutenkin ja jollakin haasteella vielä puristaa itsestään viimeisetkin mehut, niin sittenhän sitä on aivan hengetön, Rajaniemi huomauttaa.

Vaikka treenaamisesta tulisi osa omaa arkea ja sen hyödyt omalle henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille tiedostaa, ei motivaatio liikkumiseen pysy koskaan tasaisesti korkealla. Huonojen päivien varalle ei Rajaniemien mukaan ole mitään taikakonsteja. Niinäkin päivinä on vain yksinkertaisesti lähdettävä liikkeelle.

Ihmisillä on ehkä taipumus jäädä odottelemaan sitä motivaatiota, vaikka ei sitä itsestään tule, jos ei mitään tee.

– Ihmisillä on ehkä taipumus jäädä odottelemaan sitä motivaatiota, vaikka ei sitä itsestään tule, jos ei mitään tee. Kun tekeminen on rutiinia, tulee liikuttua, vaikka motivaatio ei olisikaan täysi kymppi. Se on ihan luonnollista, että välillä ärsyttää koko homma. Kaikki ei ole aina niin kivaa ja ihanaa, Rajaniemi muistuttaa

– Kyllä itselläkin on montaa kertaa sellainen olo, että ei kiinnostaisi pätkääkään, mutta silloin täytyy vain lähteä. Sitten jos liikunnan jälkeenkin on vielä sellainen olo, että tämä on ihan kamalaa niin sitten täytyy ehkä miettiä, että mistä tämä johtuu ja mitä voi tehdä asialle, Rajaniemi lisää.

Jos motivaatio takkuaa tai kuntosalille lähteminen tuntuu haastavalta, kannattaa aloittaa pienin askelin. Rajaniemi valitsi juttua varten kolme helppoa liikettä, joilla pääsee hyvin alkuun ja saa aktivoitua kehon suurimmat lihasryhmät: jalkaprässi vahvistaa alavartaloa ja tukee liikkumista arjessa, ylätalja kehittää selkälihaksia ja parantaa ryhtiä, ja rintaprässi vahvistaa ylävartaloa sekä helpottaa esimerkiksi työntöliikkeitä. Rajaniemi muistuttaa, että aloittaminen on jo itsessään ensimmäinen iso askel.

– Motivaatio syntyy tekemisen ja toistojen kautta. Hyvä olo on itselleni tärkein palkinto. Silloin pää pysyy kasassa ja toimintakyky säilyy. Kun ruoka, treenit ja uni ovat tasapainossa, niin ei haittaa, mikä ympärillä räjähtää niin on sellainen vahva olo ja kestää ne elämänmuutokset. Se tuo itselle aivan helkatisti sitä motivaatiota, Rajaniemi summaa.