Vinkkejä kaamoksesta selviämiseen - Pienlaina voi auttaa arjessa

MAINOS -

Kamppailetko heräämisen kanssa? Väsyttääkö sinua koko ajan? Haukotteletko paljon? Tarvitsetko monta kupillista kahvia saadaksesi päiväsi käyniin? Kaamos ja pimeät päivät ovat täällä ja niin on jatkuva väsymyskin. Koko ajan tekisi mieli nukkua ja energiatasot ovat vähissä. Kaamos vaikuttaa niin mieleen kuin kehoonkin. Tässä muutamia vinkkejä kaamosväsymyksestä eroon pääsemiseen.

1. Nauti päivänvalosta

Auringonvalon väheneminen kaamoksen aikaan voi häiritä vuorokausirytmiä. Tämä johtuu siitä, että kun ulkona on pimeää, keho tuottaa enemmän melatoniinihormonia, joka on unihormoni. Avaa ikkunoiden kaihtimet päivällä ja yritä päästä ulos luonnonvaloon mahdollisimman paljon. Jopa pelkkä reipas lounaskävely voi lisätä energiaa, vähentää verenpainetta ja nostaa mielialaa. Päivänvaloa ei talvella ole paljon, mutta yritä parhaasi mukaan nauttia niistä vähist tunneista, joita talvipäivät tarjoavat. Esimerkiksi lounastauolla on kiva mennä pikaiselle ja piristävälle kävelylle raikkaaseen ulkoilmaan.

2. Liiku ja pysy aktiivisena

Kuntosaliharjoittelu tai kuntoilu ovat viimeinen mieleen tuleva asia kaamoksen aikana. Kuntoilu kuitenkin parantaa energiatasojasi ja mielentilaasi, ja parantaa unenlaatua. Suosittelemme, että kuntoilet kerran päivässä. Voit tehdä sen mihin kellonaikaan tahansa. Pääasia on, että kehosi saa hieman liikuntaa ja että pysyt aktiivisena. Esimerkiksi hiihtäminen, jooga, pilates, kävely, uiminen, lenkkeily ovat kaamoksen aikaan sopivia urheilulajeja. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.

3. Nuku mahdollisimma paljon ja panosta hyvälaatuiseen uneen

Pyri nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä. Liian vähän nukkuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi uupuneeksi seuraavana päivänä. Talven pimeys kutsuu nukkumaan pitkään, kun ulkona on kylmä ja pimeä, mutta yritä luoda itsellesi realistiset nukkumaanmenorutiinit. Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia yössä. Myös ympäristöllä on suuri merkitys unenlaatuun: tee makuuhuoneestasi viihtyisä ja rauhallinen paikka. Himmennä valot, tuuleta huonettasi ja vaihda itsellesi puhtaat valkeat lakanat.

Yritä olla käyttämättä älypuhelintasi tai tietokonetta ennen nukkumaanmenoa, sillä ruudun kirkkaat valot häiritsevät unenlaatua ja vaikuttavat siihen negatiivisesti. Vältä kännykän ruudun tai tietokoneen tuijottamista vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, että unesi on mahdollisen syvää ja laadukasta ja että olosi olisi mahdollisimman levännyt seuraavana päivänä.

4. Syö hyvin ja terveellisesti

Yritä lisätä luonnollisesti energiaasi syömällä ravitsevia ruokia. Vältä sokeroitujen herkkujen syömistä, sillä ne nostavat ja laskevat energiatasojasi nopeasti. Suklaapatukka voi saada sinut tuntemaan olosi virkeäksi, mutta vain hetkeksi. Keskity siis terveellisten ruokien syömiseen. Esimerkiksi kauran syöminen aamulla täydentää B-vitamiinitasojasi, jotka auttavat muuttamaan ruokasi energiaksi ja tarjoavat hitaasti vapautuvien hiilihydraattien lähteen. Tämä tarkoittaa, että tunnet olosi kylläiseksi pidempään ja että sinulla on enemmän energiaa.

Vihannekset, kuten parsakaali, paprika, porkkanat, ja valkosipuli, tukevat vastustuskykyäsi ja parantavat energiatasojasi. Myös mausteilla on väliä. Esimerkiksi kurkuma, inkivääri, persilja ja mustapippuri tunnetaan immuunijärjestelmää vahvistavista ja tukevista ominaisuuksistaan. Lohi voi tarjota tulehdusta estävää omega-3-rasvahappoja, jotka myös pitävät aivot valppaina. Mustikat, puolukat ja muut marjat välipalana auttavat sinua huolehtimaan kehostasi ja siitä, että saat tarpeeksi vitamiineja. Miksipä et aloittaisi päivääsi kuumalla vedellä, johon on sekoitettu kurkumaa, hunajaa ja inkivääriä?

Kaamos on onneksi vain kerran vuodessa ja olemme jo siirtymässä kohti kevättä. Kaipaatko hieman lisäpiristystä arkeen? Pienlaina voi auttaa jaksamaan arjessa japieni pikavippi pääsemään kaamoksesta läpi. Jos väsymyksesi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään tai jatkuu pitkään, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa.