Kuntosaliyrittäjän vinkit: nämä 3 liikettä tukevat arjen jaksamista

Kun syksyn harmaus ja talven kylmyys hiipivät ihon alle, monen mieli kaipaa lisäenergiaa ja keho liikettä. Kalajaskan uudessa Hyvinvointia hämärään -juttusarjassa etsitään erilaisia tapoja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitoon, kun arki on hektistä ja pimeys vetää mielen matalaksi.

Pimeät aamut ja lyhyet päivät voivat tehdä liikkumisesta haastavaa, ja sohva alkaa houkutella enemmän kuin lenkkipolku. Pimeinä ja kylminä kuukausina kuntosali tarjoaa lämpimän ja inspiroivan ympäristön liikkumiseen. Voimaharjoittelu on monipuolista, yksilöllistä ja sopii aivan kaikille, olitpa sitten vasta-alkaja tai kokenut treenaaja. SC ROK Ylivieskan yrittäjä Teija Siirtola kertoo, miten salitreeni voi olla avain parempaan oloon – ja jakaa kolme liikettä, jotka onnistuvat helposti kotona ja kuntosalilla.

– Kun lihakset ovat vahvemmat, myös arjessa jaksaminen paranee. Esimerkiksi kauppakassien kantaminen tuntuu huomattavasti kevyemmältä, kun on salilla nostanut painavampiakin asioita. Voimaharjoittelu lujittaa myös mielen kestävyyttä, kun treeneissä saa ylitettyä itsensä ja tulee sellainen ’’minä selvisin’’ olo, Siirtola kertoo hymyillen.

Vaikka Siirtola nauttii liikunnasta, ei treenaaminen innosta joka kerta. Erityisesti talvella ja syksyllä on Siirtolan mukaan tärkeää tehdä treenaamisesta rutiinia ja aikatauluttaa treenit hyvissä ajoin vaikkapa ihan kalenteriin. Muuttuvat elämäntilanteet ja erilaiset elämänvaiheet on kuitenkin tärkeä huomioida treenirutiineissa.

– Ei kannata hakea stressiä stressin päälle treenaamalla samaan tahtiin kuin normaalisti. Kiireisinä ja hektisinä aikoina voi keskittyä enemmän kävelyyn tai ulkoiluun. Todella kiireisinä aikoina aikataulutan jopa ruokailut. Sillä pidän huolta siitä, että energiatasot pysyvät tasaisena, Siirtola kertoo.

Voimaharjoittelu saattaa aluksi tuntua pelottavalta tai jännittävältä, mutta SC ROKissa treenaamiseen on mahdollista saada tukea ja ohjausta. Ryhmäliikunnassa tukea ja kannustusta saa ohjaajan lisäksi muulta ryhmältä.

– Ei kannata pelätä sellaista repsahdusta. Monilla saattaa olla takana kokemuksia, että on aloittanut liikkumisen ja se on syystä tai toisesta jäänyt. Älä aseta liian kovaa tavoitetta. Voi päättää, että käy vaikka kerran viikossa kuntosalilla tai muuten liikkumassa, Siirtola toteaa.

Siirtola muistuttaa, että pienikin liike on askel kohti parempaa oloa. Tätä juttua varten Siirtola on valinnut kolme yksinkertaista, mutta tehokasta liikettä, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia. Liikkeet on suunniteltu sopimaan monenlaisiin arjen rytmeihin.