Kevät kutsuu ulos – helppo ulkotreeni koko keholle

Kalajaskan Hyvinvointia hämärään -juttusarjassa on syksyn ja talven mittaan etsitty erilaisia tapoja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitoon, kun arki on hektistä ja pimeys väsyttää. Juttusarjan viimeisessä osassa suunnataan katseet jo kevääseen ja innostutaan uudestaan ulkona liikkumisesta.

Kevään lisääntyvä valo ja auringon lämpö näkyvät monen mielessä ja kehossa. Koulutettu personal trainer Jarkko Leppänen kertoo, miten kevään tuoma energia kannattaa valjastaa hyvinvoinnin tueksi ja esittelee viisi tehokasta ja helppoa liikettä ulkokuntosalille.

Leppäsen mukaan moni huomaa selkeästi tähän aikaan vuodesta, että vireystila kohenee – eikä syyttä. Valo stimuloi aivoja tuottamaan serotoniinia, joka parantaa mielialaa ja antaa energiaa. Kevät tarjoaakin hyvän hetken tehdä pieniä muutoksia arkeen ilman suuria panostuksia. Pienet, säännölliset teot riittävät alkuun.

– Alkuun pääsee helposti liikkumalla välimatkat kävellen tai pyöräillen auton sijaan. Lisäksi lyhyet noin 20 minuutin kävelylenkit ja voimaharjoittelu ovat helppoja, konkreettisia tapoja hyödyntää auringosta saatua lisäenergia, Leppänen vinkkaa.

Yleinen virhe on alkaa liikkumaan huomattavasti enemmän ja kovemmin kuin talviaikaan, jolloin oman jaksamisen palautumiskapasiteetti joutuu liian koville.

Uusi energia ja into loppuvat helposti kuitenkin kuin seinään, jos sortuu yleiseen virheeseen. Vaikka into kasvaa, Leppänen muistuttaa myös malttamisesta.

– Yleinen virhe on alkaa liikkumaan huomattavasti enemmän ja kovemmin kuin talviaikaan, jolloin oman jaksamisen palautumiskapasiteetti joutuu liian koville, Leppänen muistuttaa.

Ulkona treenaaminen yhdistää liikunnan ja luonnon vaikutukset. Leppäsen mukaan ulkotreeni parantaa mielialaa ja madaltaa kynnystä lähteä liikkeelle. Ulkokuntosalit ovat helppo ja maksuton tapa yhdistää lihaskuntoharjoittelu ja ulkoilu.

– Ulkona treenaamisesta jää helpommin hyvä mieli ja se saattaa tuntua jopa kevyemmältä kuin sisäliikunta, vaikka rasitus olisi sama. Korkea stressitaso taas hidastaa lihasten kehitystä ja luonto tutkitusti laskee niitä, joten ulkoilu erityisesti luonnossa voi nopeuttaa fyysistä kehitystä, Leppänen kertoo.

Ulkona treenaamisesta jää helpommin hyvä mieli ja se saattaa tuntua jopa kevyemmältä kuin sisäliikunta, vaikka rasitus olisi sama.

Ulkona harjoittelu on helppoa eikä vaadi paljoa ennakkosuunnittelua. Leppänen suosittelee säänmukaista, kerroksellista pukeutumista: hengittävä aluskerrasto, kevyt välikerros ja tarvittaessa tuulta pitävä takki riittävät useimmiten kevätkeleissä. Keho on hyvä lämmitellä jo valmiiksi ennen ulos siirtymistä. Itse treenissä riittää usein 4–6 liikettä, jotka kattavat koko kehon. Leppänen suosittelee tekemään 2-3 sarjaa, noin 10-15 toistoa per liike. Taukoja on hyvä pitää sen verran, että hengitys tasaantuu, mutta keho pysyy kuitenkin lämpimänä. Tätä juttua varten Leppänen on valinnut viisi helppoa ja monipuolista liikettä, joilla koko keho saa tehokkaan harjoituksen.